Le sphinx de Gizeh, en Egypte, est une sculpture monumentale taillée dans un promontoire naturel dans le roc. Il a été abimé par l’érosion et les hommes, mais il reste majestueux et semble éternel. Si vous l’avez vu, il vous a probablement procuré une sensation de calme et de sérénité. La technique du sphinx, appliquée aux situations à forte intensité agressive vous permet de garder votre calme et sérénité. Le sphinx est particulièrement approprié lorsque vous recevez un flot de critiques intempestives ou injustifiées. Vous pourriez être tenté par des réponses agressives du « tac au tac » marcher sur les pieds, mu par un excès de colère. Vous pourriez aussi vous renfermer dans votre coquille, accumulant ainsi de la colère inhibée.
La méthode du sphinx poursuit trois buts.
- Vous installer en mode lent afin de vous dissocier de la colère sourde qui monte en vous. Vous atténuez ainsi la fébrilité qui vous met en état d’urgence. Lenteur, calme et distance vont de pair.
- Diminuer, voire stopper le flux de propos agressifs. Vous ne contribuez pas au déploiement de l’énergie intempestive. Vous laissez « passer l’orage » sachant que celui qui crie ou vous agresse ne vous écoutera pas.
- Préparer vos interventions ultérieures auprès de ou des personnes qui vous agressent, quitte même à conserver le silence.
Si vous êtes debout, installez-vous bien sur vos deux pieds en élargissant le polygone de sustentation pour être bien en équilibre. Cette posture est particulièrement utilisée dans les sports de combat où, en écartant les jambes, on augmente la surface de ce polygone et sa stabilité. Vos bras sont le long du corps.
Si vous êtes assis, installez bien votre postérieur sur votre chaise, et posez votre dos sur le dossier. Vos bras sont sur vos genoux ou posés sur la table s’il y en a une.
Votre visage est impassible, ni fermé, ni trop souriant. Vous regardez l’autre ou les autres sans baisser les yeux ou adopter un regard trop appuyé.
A chaque agression, abstenez-vous de répondre verbalement. Faites simplement « oui » de la tête. Non pas un « oui » d’acquiescement mais un « oui, j’ai compris ce que vous venez de dire ». Aucun geste intempestif de votre part, ralentissez le rythme de votre respiration tout en l’amplifiant. Faites de même dans le cas d’attaques et de critiques groupées.
Pour vous consolider mentalement vous pouvez vous dire en votre for intérieur : « il attaque parce qu’il est énervé », « il veut tester ma solidité », « il est maladroit, il pourrait me dire la même chose de manière plus coopérative », « il n’y a pas de gens méchants mais des gens souffrants »…et tout autre dialogue interne qui atténue la portée des agressions.
|
Entrainez-vous à la technique de sphinx. Si cette méthode ne vous est pas coutumière, entrainez-vous d’abord avec des proches. Demandez-leur de formuler de manière intempestive et agressive des critiques de mauvaise foi à votre égard. Tenez au moins 3 minutes, et demander leur ensuite des conseils personnalisés afin que vous progressiez. |


Commentaires récents